寒露是秋季的第五个节气，标志着深秋已至，天气由凉转寒，露水凝结成霜。
此时我国北方已然一派深秋景象，枫叶流丹，层林尽染。
中医认为寒从脚下起，寒露过后尤其应注意脚部保暖，睡前用热水泡脚可以驱除寒邪，改善血液循环。秋季虽已转凉，但不可滥用补药，补益太过易“上火”。
寒露导引式是以足太阳经筋的导引为主。
足太阳经筋起于足小趾，向上结于外踝，上走腿后侧，经臀部向上挟脊到达项部，上行至头顶，从额部下，结于鼻。
吸气时，两手自体前上提，放置耳下；踮脚，两手上托；往左转身。从而形成对足太阳经筋的拧转牵拉。
呼气时，身体回正下落，两手自两侧下落。
可根据自身情况左右重复多次。
寒露前后恰逢金秋重阳，秋高气爽，登高望远、赏菊食蟹。
Cold Dew
As the fifth solar term in autumn, Cold Dew indicates the arrival of late autumn. It is getting cooler and cold weather is around the corner, so the dew almost becomes frost.
In northern China, maples are all in red, and forests are in a deep dye.
According to Traditional Chinese medicine, cold invades the human body from the feet, so having a foot bath can repel cold and improve blood circulation. Although it is a good time to start reinforcing therapies, tonics will cause excessive internal heat easily if you eat too many.
The exercise of Cold Dew strengthens the foot-Taiyang meridian sinew.
It begins at the little toe, connects to the outer ankle, goes up along the back of the leg to the buttocks, runs towards the neck and the top of head alongside the spine, and ends at the nose down from the forehead.
Breathe in, raise your hands and put them under the ears. Stand on tiptoes and hold your hands up. Then turn left to twist.
Breathe out, turn back your body and put down your hands.
Repeat several times left and right according to your own conditions.
Cold Dew often falls around the Double Ninth Festival, it is customary to climb mountains, appreciate chrysanthemums and eat tasty crabs during these pleasant days.
Κρύα Πάχνη
Η πέμπτη ηλιακή περίοδος, η Κρύα Πάχνη σηματοδοτεί την έλευση του προχωρημένου Φθινοπώρου. Ο καιρός δροσίζει όλο και περισσότερο και ο κρύος καιρός κοντοζυγώνει, οπότε η πάχνη σιγά-σιγά κρυσταλλώνει.
Στη βόρεια Κίνα, η βλάστηση από σφενδάμια είναι κατακόκκινη και τα δάση βάφονται πορφυρά. Σύμφωνα με την Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική, το κρύο μπαίνει στο σώμα από τα πόδια, οπότε ένα ποδόλουτρο μπορεί να καταπολεμήσει το κρύο και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Αν και είναι μια καλή περίοδος για να ξεκινήσουμε θεραπείες ενίσχυσης του οργανισμού, μεγάλη κατανάλωση τονωτικών μπορεί να προκαλέσει υπέρμετρη εσωτερική θερμότητα.
Η άσκηση για την Κρύα Πάχνη ενδυναμώνει τον μεσημβρινό-τένοντα [της ουροδόχου κύστης] στο πόδι, Ταϊγιάνγκ (Taiyang). Ξεκινά από το μικρό δάχτυλο του ποδιού, συνδέεται με την εξωτερική μεριά του αστραγάλου, ανεβαίνει από το πίσω μέρος του ποδιού μέχρι τους γλουτούς, περνά από το πλάι της σπονδυλικής στήλης μέχρι τον λαιμό και την κορυφή του κεφαλιού, και καταλήγει στη μύτη, περνώντας από το μέτωπο.
Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και τοποθετείστε τα κάτω από τα αυτιά. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών και υψώστε τα χέρια σας. Έπειτα, γυρίστε προς τα αριστερά.
Εκπνεύστε, επαναφέρετε το σώμα σας και κατεβάστε τα χέρια σας.
Επαναλάβετε, αριστερά και δεξιά, όσες φορές σας είναι απαραίτητο.
Η Κρύα Πάχνη συχνά συμπίπτει με την περίοδο του Διπλού Ενάτου Φεστιβάλ, οπότε συνηθίζεται να ανεβαίνουμε βουνά, να απολαμβάνουμε τα Χρυσάνθεμα και να τρώμε νόστιμα καβούρια, τις όμορφες αυτές μέρες.
