小雪是冬季的第二个节气，意为寒未深而雪未大也。
小雪时节，阴气积聚，阳气潜藏，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。
小雪进补以温热为主，亦不可过于温补以防燥热内生。
小雪养生应注意精神的调养，保持情绪安宁、心态平和，使体内阳气得以潜藏。
小雪导引式以足厥阴经筋的导引为主。
足厥阴经筋起于足大趾上，分支起自第三足趾，结于内踝之前，沿腿内侧向上，结于阴部，联络各经筋。
吸气时，重心右移，右手挽左肘，呼气时，抬左腿，左手掌心按于左膝内侧；
吸气时，右手往左推左肘，左膝往右推左手，从而形成对足厥阴经筋的伸展牵拉，呼气时，放松回正。
可根据自身情况左右重复多次。
小雪过后渐入深冬，多晒太阳可激发机体阳气，温通经脉，抵御严寒。
Minor Snow
Minor Snow is the second solar term in winter. “Minor” means that the cold is not so deep and the snow is still not heavy.
At this time, yin qi gathers and yang qi hides, so that everything loses vitality in the bitter winter.
Warming and tonifying methods can be used at Minor Snow, but do not use it too much in case of dry heat.
We should regulate our mind, keep calm to store yang qi during this period.
The exercise of Minor Snow stretches the foot-Jueyin meridian sinew.
This meridian sinew originates on the first toe, with its branch starting from the third toe, ties to the inner ankle, goes up along the inner sider of the leg, and knots with the perineum, thus connecting to all meridian sinews.
As you inhale, move your body weight to the right, and hold your left elbow with your right hand. As you exhale, lift your left leg, and put your left palm at the inside of your left knee.
Inhale again, push your left elbow to the left with your right hand, and push your left hand to the right with your left knee. Exhale, put down your hands and relax your body.
Repeat several times left and right according to your own conditions.
Severe winter comes soon after Minor Snow. Basking in the sun can help us invigorate yang qi and warm meridians in the cold weather.
Μικρός Χιονιάς
Ο Μικρός Χιονιάς είναι η δεύτερη ηλιακή περίοδος του χειμώνα. Είναι «μικρός» επειδή το κρύο δεν είναι ακόμη τσουχτερό και το χιόνι δεν είναι παχύ.
Αυτή την περίοδο, μαζεύεται η ενέργεια του Γιν καθώς η ενέργεια του Γιανγκ κρύβεται. Έτσι, τα πάντα χάνουν τη ζωτικότητά τους μέσα στον βαρύ χειμώνα.
Μέθοδοι ζεστάματος και τόνωσης επιστρατεύονται κατά τον Μικρό Χιονιά, αλλά καλό είναι να τις αποφεύγουμε σε περιόδους ξηρασίας με σχετικά υψηλή θερμοκρασία.
Θα ήταν καλό να συγκεντρωθούμε στο να μείνουμε γαλήνιοι και να αποθηκεύσουμε ενέργεια Γιανγκ αυτή την περίοδο.
Η άσκηση του Μικρού Χιονιά τεντώνει τον τένοντα του μεσημβρινού [του ήπατος] στο πόδι Τζυουεγίν (Jueyin). Ξεκινά από το μεγάλο δάχτυλο, ενώ η ρίζα του βρίσκεται στο τρίτο δάχτυλο του ποδιού, συνδέεται με την εσωτερική μεριά του αστραγάλου, ανεβαίνει από την εσωτερική μεριά του ποδιού και συνδέεται με το περίνεο, οπότε ενώνεται με όλους τους μεσημβρινούς-τένοντες.
Καθώς εισπνέετε, φέρτε το βάρος του σώματός σας προς τα δεξιά και κρατήστε τον αριστερό αγκώνα με το δεξί σας χέρι. Καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε την αριστερή παλάμη στο εσωτερικό του αριστερού γονάτου.
Εισπνεύστε ξανά, σπρώξτε τον αριστερό σας αγκώνα στα αριστερά με το δεξί σας χέρι και σπρώξτε το αριστερό σας χέρι στα δεξιά με το αριστερό σας γόνατο. Εκπνεύστε, κατεβάστε τα χέρια σας και χαλαρώστε το σώμα. Επαναλάβετε όσες φορές σας είναι απαραίτητο, δεξιά και αριστερά.
Βαρύς χειμώνας έρχεται μετά τον Μικρό Χιονιά. Λίγη ηλιοθεραπεία μπορεί να μας βοηθήσει να αναζωογονήσουμε την ενέργεια του Γιανγκ και να ζεστάνει τους μεσημβρινούς μέσα στον κρύο χειμώνα.
