蒹葭苍苍，白露为霜。
白露代表仲秋时节的开始，是反映自然界寒气增长的一个重要节气。
此时节大雁南飞，燕子归去，昼夜温差加大，寒生露凝，晨间的露珠由清澈转为凝白，而得名白露。
白露时节自然界阳气渐收，阴气上升，生活中应注意敛汗固表、补肺健脾，固护阳气。
白露导引式是以足阳明经筋的导引为主。
足阳明经筋起于第二、三、四趾，结于足背，上走腿外前侧，经腹部、胸部、颈部往上分布于口旁、鼻旁。
吸气时，两手握固按住腹部盆骨，重心往前落在前脚掌，同时背前挺，转头看左上方。从而形成对足阳明经筋的拧转牵拉。
呼气时，身体回正，两手松开下落。
可根据自身情况左右重复多次。
白露身不露，冷空气逐渐南下，应及时添衣，切不可贪凉，以免感冒。
White Dew
Green, green the reed, dew, and frost gleam.
White Dew represents the beginning of mid-autumn. It reflects the growth of coldness.
Wild geese and swallows fly to the south. The temperature difference gets bigger between day and night, so vapors in the air condense into white dew on the grass and trees.
Yang qi declines and yin qi grows in nature. We should astringe sweating and secure the exterior, tonify the lung and benefit the spleen, in order to protect yang qi of the body.
The exercise of White Dew strengthens the foot-Yangming meridian sinew.
It originates from the second, third and fourth toes, connects to the dorsum of feet, goes up along the outer front of the legs, passes through the abdomen, chest, and neck, and distributes upward to the side of the mouth and nose.
When you inhale, make fists with the thumb under the other four fingers, press both sides of the pelvis. Move your body weight slightly forward to the front feet, straighten up, and look left back.
When you exhale, turn back your body and put down your hands.
Repeat several times left and right according to your own conditions.
An ancient Chinese proverb goes, “do not expose your skin once White Dew arrives.” Since people may catch a cold due to the cold temperature, please add more clothes in time.
Λευκή Πάχνη
Πράσινη, καταπράσινη καλαμιά, η πάχνη και ο παγετός αστράφτουν.
Η λευκή πάχνη αντιπροσωπεύει τη μέση του φθινοπώρου. Σηματοδοτεί τα πρώτα κρύα.
Άγριες χήνες και χελιδόνια αποδημούν στα νότια. Η διαφορά στη θερμοκρασία μεγαλώνει ανάμεσα στη μέρα με τη νύχτα και οι υδρατμοί στον αέρα συμπυκνώνονται σε ένα λευκό στρώμα πάχνης στο γρασίδι και στα δέντρα.
Η ενέργεια του Γιανγκ μειώνεται και η ενέργεια του Γιν μεγαλώνει στη φύση. Καλό θα ήταν να αποφεύγουμε να ιδρώνουμε και να προστατεύουμε την εξωτερική επιφάνεια (δέρμα) του σώματος, να τονώνουμε τους πνεύμονες και να ενδυναμώνουμε τη σπλήνα, προκειμένου να προστατέψουμε την ενέργεια του Γιανγκ στο σώμα μας.
Η άσκηση για τη Λευκή Πάχνη ενδυναμώνει τον μεσημβρινό-τένοντα [του στομάχου] στο πόδι, Γιάνγκμινγκ (Yangming). Ξεκινά από το δεύτερο, τρίτο και τέταρτο δάχτυλο του ποδιού, συνδέεται με τα μετατάρσια οστά, ανεβαίνει από την εξωτερική πλευρά των ποδιών, περνά από την κοιλιακή χώρα, το στέρνο και τον λαιμό και διαχέεται προς τα πάνω, στο πλάι του στόματος και της μύτης.
Καθώς εισπνέετε, κάντε τα χέρια σας γροθιές, με τον αντίχειρα κάτω από τα δάχτυλα και πιέστε και τις δύο μεριές της λεκάνης. Φέρτε το βάρος του σώματός σας ελαφρώς μπροστά στο μπροστινό μέρος των πελμάτων, ισιώστε τη στάση σας και κοιτάξτε πίσω αριστερά.
Καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε το σώμα σας και κατεβάστε τα χέρια σας.
Επαναλάβετε από αριστερά και δεξιά όσες φορές σας είναι απαραίτητο.
Ένα αρχαίο κινέζικο ρητό λέει: «μην αφήνεις το δέρμα σου ακάλυπτο όταν πλησιάζει η Λευκή Πάχνη». Καθώς είναι πιο εύκολο να κρυολογήσουμε λόγω της πτώσης της θερμοκρασίας, φορέστε πιο πολλά ρούχα όσο κρυώνει ο καιρός.
