霜降是秋季的最后一个节气，秋时已暮，草木摇落，蛰虫已悄悄离场。
此时南方正忙着抢收晚稻，北方大部分地区已进入秋收扫尾的阶段。
霜降为秋冬交接之际，阳气内收，精气敛藏。
饮食上可适当进补，滋阴润燥，健脾养胃，为即将到来的冬季储备能量。
霜降导引式是以足太阳经筋的导引为主。
足太阳经筋起于足小趾，向上结于外踝，上走腿后侧，经臀部向上挟脊到达项部，上行至头顶，从额部下，结于鼻。
吸气时，两手上举。
呼气时，两手下落转至腰后，沿腿后侧下滑攀足，弯腰。
吸气时，反弓背起身，两手上举。从而形成对足太阳经筋的伸展牵拉。
呼气时，两手下落。
可根据自身情况重复多次。
霜降节气昼夜温差大，白天可多到户外沐浴阳光，以温煦四肢，有助于身体的气血循环。
Frost’s Descent
Frost’s Descent is the last solar term in autumn. At this time, leaves fall, and insects prepare for hibernate.
People are busy harvesting the late rice plants in the south of China, while it is about to finish in the north.
It is the transition from autumn to winter when yang qi astringes and essence qi stores.
A principle for health maintenance during this period is to nourish yin and strengthen the spleen and stomach and store energy for the upcoming winter.
The exercise of Frost’s Descent stretches the foot-Taiyang meridian sinew.
It begins at the little toe, connects to the outer ankle, goes up along the back of the leg to the buttocks, runs towards the neck and the top of head alongside the spine, and ends at the nose down from the forehead.
Breathe in, and raise your hands.
Breathe out, put down your hands to the lower back, and bend down with hands down along the back of legs to the feet.
Breathe in, arch your back in the opposite direction, and raise your hands to stretch.
Breathe out, and put down your hands.
Repeat several times according to your own conditions.
There is a large temperature difference between day and night during this period. Bathing in the sun is a good choice to warm the limbs and promote qi and blood circulation.
Η κάθοδος της Παγωνιάς
Η Κάθοδος της Παγωνιάς είναι η τελευταία ηλιακή περίοδος του φθινοπώρου. Αυτή την περίοδο τα φύλλα πέφτουν και τα έντομα ετοιμάζονται για τη χειμερία νάρκη. Οι άνθρωποι τρέχουν να θερίσουν τις τελευταίες φυτείες ρυζιού στα νότια της Κίνας, ενώ στα βόρεια έχουν σχεδόν τελειώσει.
Σε αυτή τη μετάβαση από φθινόπωρο σε χειμώνα, η ενέργεια του Γιανγκ φθίνει και η ουσία του Τσι «αποθηκεύεται».
Μια βασική αρχή για τη διατήρηση της υγείας αυτή την περίοδο είναι να θρέφουμε το Γιν και ενδυναμώσουμε τη σπλήνα και το στομάχι, για να αποθηκεύσουμε ενέργεια για τον επερχόμενο χειμώνα.
Η άσκηση για την Κάθοδο της Παγωνιάς τεντώνει τον τένοντα του μεσημβρινού [της ουροδόχου κύστης] στο πόδι Ταϊγιάνγκ (Taiyang). Ξεκινά από το μικρό δάχτυλο του ποδιού, συνδέεται με την εξωτερική μεριά του αστραγάλου, ανεβαίνει από το πίσω μέρος του ποδιού μέχρι τους γλουτούς, περνά από τον λαιμό και την κορυφή του κεφαλιού παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη, και καταλήγει στη μύτη, κάτω από το μέτωπο.
Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας.
Εκπνεύστε, κατεβάστε τα χέρια σας στη μέση, σκύψτε μπροστά με τα χέρια να ακολουθούν την πίσω μεριά των ποδιών.
Εισπνεύστε, τεντώστε την πλάτη σας στην άλλη κατεύθυνση και τεντώστε τα χέρια σας ψηλά.
Εκπνεύστε και κατεβάστε τα χέρια σας.
Επαναλάβετε όσες φορές σας είναι απαραίτητο.
Υπάρχει μεγάλη απόκλιση στη θερμοκρασία τη μέρα και τη νύχτα αυτή την περίοδο. Η ηλιοθεραπεία είναι μια καλή επιλογή για να προστατέψουμε τα άκρα και να ενισχύσουμε την κυκλοφορία του Τσι και του αίματος.
