夏至为二十四节气中的第十个节气。此时，太阳直射北回归线，是北半球白昼时间最长的一日。夏花绚烂、夏木繁盛，一切都是那么炽烈而鲜活。夏至之时，民间素有祭拜先祖、消夏避伏、吃面条等习俗。
“吃过夏至面，一天短一线。”夏至吃面是很多地区的重要习俗。夏至前后，新麦上市，俗话说，“夏至东风摇，麦子水里捞”，因此夏至吃面有尝新之意。此外，江南地区还会吃蒲丝饼和馄饨等。
夏至后再过一段时间，会进入一年中最热的三伏天。烈日炎炎，人们往往会多吃西瓜、苦瓜、苦菊等清热消暑之食，从而达到除燥祛湿，增进食欲的作用，获得沁入心脾的一抹清凉。
夏至后，气温逐渐升高，人体出汗量随之增加，伴随着汗液，人体会流失大量的水分、电解质，所以一定要注重水分及电解质的摄入。日常生活中可以根据自身体质情况煮绿豆汤、酸梅汤、赤小豆薏仁汤、陈皮赤小豆汤、竹叶薄荷茶、荷叶汤、生脉汤（太子参、麦冬、五味子）等汤品饮用。此外补水要以多次、少量、慢饮，避免短时间摄入大量的水，增加身体内脏器的负担。
Summer Solstice xià zhì夏至 Jun 21st
Summer Solstice is the fourth solar term in summer. On this day, the sun shines directly on the Tropic of Cancer, making it the longest day of the year in the northern hemisphere.
The lotus is in full bloom. The cicadas begin to chirp. Abundant rainfall makes it the golden period of farming in a year.
After this day, daylight hours get shorter and temperatures become higher.
The Summer Solstice is the day when Yang qi is at its extreme and the Yin qi begins to grow. Therefore, people should protect Yang qi to correspond to the season.
The exercise of Summer Solstice improves the heart meridian sinew of hand-Shaoyin.
It originates from the inner side of the little finger, goes up into the armpit along the inside of the elbow, then extends to the chest, runs down the diaphragm, and connects to the navel.
When inhaling, step back with one foot and sit back. Meanwhile, push forward your hands with fingers crossed.
Retract the back foot and put down your hands as you exhale.
Repeat several times according to your own conditions.
Summer belongs to fire in the five elements and represents bitterness in the five flavors, so eating bitter food can clear summer heat and increase appetite.
ΘΕΡΙΝΟ ΗΛΙΟΣΤΑΣΙΟ
Το θερινό ηλιοστάσιο είναι η τέταρτη ηλιακή περίοδος του καλοκαιριού. Την πρώτη μέρα, ο ήλιος λάμπει ακριβώς πάνω από τον Τροπικό του Καρκίνου, καθιστώντας την τη μεγαλύτερη ημέρα του χρόνου στο το βόρειο ημισφαίριο.
Ο λωτός είναι ολάνθιστος. Οι τζίτζικες αρχίζουν να τραγουδούν. Η άφθονη βροχή που πέφτει σηματοδοτεί τη Χρυσή Εποχή της γεωργίας για τη χρονιά.
Κατόπιν αυτής της ημέρας, οι ώρες με ήλιο λιγοστεύουν και η θερμοκρασία όλο και ανεβαίνει.
Το θερινό ηλιοστάσιο είναι η μέρα που η ενέργεια του Γιανγκ φτάνει στην κλιμάκωσή της και αρχίζει να αναδύεται η ενέργεια του Γιν. Οπότε οι άνθρωποι οφείλουν να προστατέψουν την ενέργεια του Γιανγκ, για να ανταπεξέλθουν στη θερινή περίοδο.
Η άσκηση κατά το θερινό ηλιοστάσιο βελτιώνει το μεσημβρινό (ενεργειακό κανάλι βελονισμού) Shao Yin.
Ξεκινά από το εσωτερικό του μικρού δακτύλου του χεριού, ανεβαίνει από το εσωτερικό του αγκώνα έως τη μασχάλη και επεκτείνεται στο στέρνο, κατεβαίνει στο διάφραγμα και καταλήγει στον ομφαλό.
Όταν εισπνέετε, τραβήξτε το ένα πόδι πίσω και σταθείτε με το βάρος στο πίσω πόδι. Παράλληλα, σπρώξτε εμπρός τα χέρια σας με τα δάκτυλα σταυρωμένα. Επαναφέρετε το πίσω πόδι μπροστά και κατεβάστε τα χέρια σας καθώς εκπνέετε.
Επαναλάβετε όσες φορές σας είναι απαραίτητο.
Το καλοκαίρι ανήκει στη φωτιά, ανάμεσα στα πέντε στοιχεία της φύσης και αντιπροσωπεύει την πικρή γεύση, μια από τις 5 γεύσεις συνολικά. Οπότε τρώγοντας πικρές γεύσεις, μπορούμε να αποβάλουμε την καλοκαιρινή κάψα και να διεγείρουμε την όρεξή μας.
Minor Heat
Minor Heat marks the midsummer season in most parts of China. Plum rains come to an end in the south of the Yangtze River. There might be droughts in the south and floods in the north due to the high temperature.
Since summer belongs to fire and corresponds to the heart, people tend to feel restless in such hot weather, so we should protect heart Yang and keep calm. As the saying goes, a quiet mind keeps you cool.
The exercise of Minor Heat strengthens the lung meridian sinew of hand-Taiyin.
It starts from the thumb, goes through the armpit along the inner side of the arm and the elbow, extends above the collarbone, and ends at the chest and flank.
When inhaling, squat down slightly, lift both hands forward, step forward with one foot to make a lunge, then open your chest and extend arms back to stretch.
Turn your body back and retract the front foot as you exhale.
Repeat several times according to your own conditions.
People sweat a lot during the dog days, so it is necessary to clear summer heat and save energy to protect Yang.
Μικρός Καύσωνας
Η περίοδος του μικρού ή σύντομου καύσωνα σηματοδοτεί τη μέση του καλοκαιριού στα περισσότερα μέρη της Κίνας. Οι βροχές κατά την διάρκεια του 4ου και 5ου σεληνιακού μήνα αρχίζουν να κοπάζουν στα νότια του ποταμού Γιανγκ Τσε. Μπορεί να υπάρξουν ξηρασίες στα νότια και πλημμύρες στα βόρια, χάρη την υψηλή θερμοκρασία.
Εφόσον το καλοκαίρι ανήκει στη φωτιά και ανταποκρίνεται στην καρδιά, οι άνθρωποι τείνουν να νιώθουν ανήσυχοι σε τόση ζέστη, οπότε θα πρέπει να προστατέψουμε το Γιανγκ της καρδιάς και να το κρατήσουμε γαλήνιο. Όπως λέει και το ρητό, «ο ήσυχος νους σε κρατά δροσερό».
Η άσκηση του μικρού καύσωνα δυναμώνει τον μεσημβρινό των πνευμόνων στο χέρι Τάι Γιν.
Ξεκινά από τον αντίχειρα, ανεβαίνει από το εσωτερικό του αγκώνα ως τη μασχάλη και επεκτείνεται πάνω από την κλείδα και καταλήγει στο στέρνο και τα πλευρά.
Όταν εισπνέετε, χαμηλώστε ελαφρώς σε βαθύ κάθισμα, σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός, φέρτε το ένα πόδι μπροστά σε άνοιγμα, και απλώστε τα χέρια προς τα πίσω για να ανοίξει το στήθος.
Καθώς εκπνέετε φέρτε το πόδι πάλι πίσω και το σώμα στην κανονική θέση.
Επαναλάβετε όσες φορές σας είναι απαραίτητο.
Οι άνθρωποι συνήθως ιδρώνουν αρκετά τις ζεστές, αποπνικτικές μέρες του καλοκαιριού, οπότε είναι απαραίτητο να αποβάλουμε την καλοκαιρινή κάψα, και να εξοικονομήσουμε ενέργεια για να προστατέψουμε το Γιανγκ.
