冬至这一天太阳直射南回归线，北半球黑夜最长，白昼最短。
冬至标志着一年到了最寒冷的时节，民间由此开始“数九”计算寒天。
冬令进补是中医养生防病的传统方法，冬至阴气始退，阳气渐生，进补最为适宜，因为此时人体最易吸收外来的营养，发挥其滋补功效。
冬至导引式以足少阴经筋的导引为主。
足少阴经筋起于足小趾下，斜行结于足跟内侧，沿腿内后侧向上，结于阴部，沿脊里，向上结于枕骨。
吸气时，两手自两侧上举至头顶，呼气时，两手握固下落，弯腰，按于两膝外侧；
吸气时，两拳撑膝，敛臀提肛，足底内含，从而形成对足少阴经筋的伸展牵拉，呼气时，放松回正。
可根据自身情况重复多次。
冬至为四时八节之一，冬至当日我国北方有吃饺子的习俗，南方则吃汤圆，寓意“团圆”。
Winter Solstice
Winter Solstice signifies the shortest day and longest night of the year in the northern hemisphere when the sun shines right above the Tropic of Capricorn.
People predict the lowest temperatures after Winter Solstice by “counting nine”, for the coldest days include nine periods with nine days for each.
Traditional Chinese medicine use reinforcing methods to maintain health. It is the most appropriate time to eat tonic food because human body can absorb the most nutrition when yin qi retreats and yang qi grows at Winter Solstice.
The exercise of Winter Solstice strengthens the foot-Shaoyin meridian sinew.
This meridian sinew starts beneath the little toe, obliquely connects to the inner side of the heel, ascends along the medial posterior side of the leg, connects to the perineum, goes up along the spine, and ends at the back of the head.
Breathe in, and raise your hands from both sides of your body. Breathe out, put down your hands with the thumb under the other four fingers, bend down and put your fists at the outer sides of your knees.
Breathe in, hold your knees with the fists, tuck in the buttocks, lift the anus, and contract the soles. Breathe out, and relax your body.
Repeat several times according to your own conditions.
Winter Solstice is one of the eight important solar terms of the four seasons. At this day, people in North China eat dumplings while people in South China eat glutinous rice balls which indicates family reunion.
Χειμερινό Ηλιοστάσιο
Το Χειμερινό Ηλιοστάσιο σηματοδοτεί τη μικρότερη μέρα και τη μεγαλύτερη νύχτα του χρόνου στο βόρειο ημισφαίριο, όταν ο ήλιος λάμπει ακριβώς πάνω από τον Τροπικό του Αιγόκερου.
Οι άνθρωποι προβλέπουν τις χαμηλότερες θερμοκρασίες μετά το Χειμερινό Ηλιοστάσιο «μετρώντας εννιά», για τις πιο κρύες ημέρες, συμπεριλαμβανομένων εννέα περιόδων με εννέα ημέρες έκαστη.
Η Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική χρησιμοποιεί ενισχυτικές μεθόδους για τη διατήρηση της υγείας. Είναι η καταλληλότερη στιγμή να φάμε τονωτικές τροφές, καθώς το ανθρώπινο σώμα απορροφά στο έπακρον τη θρεπτική αξία με την υποχώρηση του Γιν και την ανάπτυξη του Γιανγκ κατά το Χειμερινό Ηλιοστάσιο.
Η άσκηση για τον Μεγάλο Χιονιά ενδυναμώνει τον μεσημβρινό-τένοντα [του νεφρού] στο πόδι Σαογίν (Shaoyin).
Ξεκινά κάτω από το μικρό δάχτυλο το ποδιού, συνδέεται πλαγίως με την εσωτερική πλευρά της πτέρνας, ανεβαίνει από την έσω οπίσθια πλευρά του ποδιού, συνδέεται με το περίνεο, ανεβαίνει τη σπονδυλική στήλη και καταλήγει στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας εκατέρωθεν. Εκπνεύστε, κατεβάστε τα χέρια σας με τον αντίχειρα κάτω από τα άλλα δάχτυλα, σκύψτε και βάλτε τις γροθιές σας στο εξωτερικό πλαϊνό μέρος των γονάτων.
Εισπνεύστε, κρατήστε τις γροθιές δίπλα στα γόνατά σας, φέρτε τους γλουτούς και την λεκάνη προς τα εμπρός, ενεργοποιήστε τους μυς του πρωκτικού σφικτήρα και σφίξτε τα πέλματα. Εκπνεύστε και χαλαρώστε.
Επαναλάβετε όσες φορές σας είναι απαραίτητο.
Το Χειμερινό Ηλιοστάσιο είναι μία από τις οχτώ σημαντικότερες ηλιακές περιόδους των τεσσάρων εποχών. Τη μέρα αυτή, οι άνθρωποι στα βόρεια της Κίνας τρώνε πουγκιά, ενώ οι άνθρωποι στα νότια της Κίνας τρώνε κολλώδεις μπάλες ρυζιού, ως ένδειξη επανένωσης της οικογένειας.
